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面对目前“找工作比西天取经还难”、“一个岗位几百甚至上千人竞争”这种就业环境，你是否也感觉有很大压力？招聘软件上已读不回的对话框，投出去的简历石沉大海，面试屡屡碰壁，找工作找到崩溃，内心的焦虑与挫败感简直要把人淹没！

整个人像是被抽走了精气神，不断在内耗自己。但别慌，今天就来分享超实用的方法，手把手教你在求职失败中的压力与焦虑快速回血，把坏情绪转化为前进动力！

这种压力源自哪里？就业失败产生的焦虑与压力，90%都来自于你对未来的不确定性，你没有足够底气去把握、去控制、去面对未来。加上“别人都在前进，只有你停留在原地”的错觉，这样一对比，自然而然就会焦虑不安，压力山大。当这些焦虑与压力上来时，建议你可以从心态上、行动上结合去缓解和优化。

今天这篇文章主要是为让求职者们学会如何正确缓解压力，调整好自己焦虑的情绪，处理好这些跟就业相关的心理问题，早日找到更适合自己的工作。当你压力大到喘不过气时，可以试试以下这些“解压大招”：

 一、五感锚定法

算是立竿见影的 “急救法”了。

当焦虑等不好想法上头时，立刻观察周围：说出 5 样你看到的东西，比如桌上的水杯、窗外的树、路过的人等；摸到 4 样物品，感受钥匙的冰凉、衣服的纹理等；听到 3 种声音，空调的嗡鸣、远处的鸟叫等；闻到 2 种气味，咖啡香、护手霜的味道等；最后尝一尝嘴里残留的味道。

这个方法能迅速把你从混乱的思绪拉回现实，亲测在面试等待时特别管用！

 二、等价转换+小事转移法

当你有很负面的情绪，比如焦虑难过等情绪上头时，立马自己跟自己说：“叮！（大脑模拟敲警钟）这是负能量的想法，会影响自己做出不好的抉择，继续想会让自己变得不好。”“你先不想它，你先去做其他的小事，比如先去做晾衣服、吃顿饭、搞搞卫生这种身体可以行动的活。”只要你经常对自己这样说，你会慢慢养成下意识，知道这些想法是对你不好。

你的脑子也会因为去干了别的事，就会从负能量想法中抽离出来，并整个人会逐步冷静。这个办法亲测在你难过的时候非常管用的！

 三、设定情绪暂停键

这个可以结合第二种做法一起用。每当你感觉到焦虑到不行的时候，可以做20个深呼吸，吸气4秒，呼气6秒，让自己身体先放松下来。因为负能量情绪上头时，人最需要做的是冷静，可以通过这种物理动作来平和自己的情绪波动。

大家也可以去试试“冥想”，网上有很多引导冥想的短视频或者APP，你可以每天花10分钟跟着练习一下，能有效缓解压力。

 四、分享心得压力转移法

我曾认识的一位程序员，求职受挫时就去教小区孩子写代码。既把自己的技能传递出去，收获了成就感，还意外认识了行业前辈，得到了内推机会。

正在求职的你，也可以试试把自己的求职经验与日常整理写出来，比如一些面试避坑指南、当地双休公司好坏测评等，分享到小红书、抖音、B站等平台。你在帮助别人的过程，其实也是治愈自己的过程。

 五、行动发泄法

负面情绪其实能发泄出来是最好的。建议你可以戴上耳机听着动感音乐，去公园快走半个小时，或者去做其他能让身体出汗的体育运动，让身体的疲惫带走焦虑。

或者自己去练歌房去唱K ，连唱几小时，把不爽通过大声唱歌宣泄出来。情绪宣泄出来了，自然压力就会满满淡了。

 六、倾诉疗法

可以找已经工作的朋友聊聊，跟他们说说你的困扰的地方，问问他们当初求职的事，你会发现大家都一样，也会经历各种失败，瞬间就没那么焦虑了。

你还可以趁此机会，问问他们的求职技巧，并让他们给你一些找工作的建议。这样你宣泄了内心的情绪，还获得很实际的解决方案，自然焦虑也会缓解许多。

 七、情绪可视化法

你可以准备一张 A4 纸，把你想象的焦虑、恐惧都画出来！可以是一团乱麻，也能画成张牙舞爪的怪物。我有个朋友，把对失业的恐惧画成了吃人的大鲨鱼，画完突然觉得 “这家伙也没那么可怕嘛”。

画完后，再在旁边写下解决办法，比如 “投简历没回应？→明天就研究 5 个新岗位”“面试3家公司没过？→思考面试过程中出现的问题，以及再面试5家公司”，这样你瞬间就有了掌控感。

 八、技能充电法

都说焦虑源自于你对未来的不确定，因为你怕自己没法兜底。那就什么都不想，先去做！与其陷在焦虑里，不如每天抽2小时学个新技能，所有有利于你找工作的技能都能去学，比如Python、PS、剪辑视频等等。

你去看招聘软件里你意向的岗位JD，上面需要什么能力、技能，你如果欠缺就立马去学，学习渠道可以是全网络，大都会有所谓的教程的。这样子学下来，这些技能既可以帮你提升竞争力，在学习过程中也能让你找回人生掌控感。

 九、主动制造胜利法

因为你不断受挫，肯定会产生恐惧与害怕，害怕自己依旧不断失败，致使你不愿意再行动。既然如此，试试给自己“主动制造胜利”吧！别总盯着 “拿到 offer” 这个大目标，把任务拆解成你比较容易完成的小步骤，比如今天优化简历、明天联系 3 个内推人、后天研究目标公司业务。

每完成一项，就在手机里给自己发个 “奖励红包”，金额不用大，1 块钱都行，重点是获得即时反馈。这种 “游戏化求职” 能让你像闯关升级一样，越干越有动力。如果你不想发红包，可以用“只要完成XX事，就满足自己一个小愿望”来激励自己，比如“只要我投够XX家公司岗位，我就给自己买一杯奶茶，或者出去吃顿好的”

 十、建立求职能量库

焦虑从侧面反映出来，你自身的抗压体质还不够强。那就需要我们从“根源”上解决，建议自己建立 “求职能量库”，或者“幸福感收集”。简单地说，就是多点夸夸自己，自己鼓励表扬自己，把自己的闪光点（自己发现或者别人提出的都可以）记录收集起来。

比如每次被拒绝后，你别盯着失败不放，而是复盘自己的闪光点。比如在面试前你有刻意去了解这家公司的产品，刚好在面试时被问到，说明你这个准备做的好；再比如因为对行业趋势的见解得到了 HR 认可，这说明你有大局观，面试时临场应变快……你可以把这些写进小本子或者备忘录里。等下次你自信心受挫时，就翻出来看看，告诉自己：“我明明这么优秀！这家公司没招我就是他们的损失！”

以上这样的解压大招还有很多，大家可多去探索一下哟。如果想停止焦虑，那么你需要切实的行动，从一件件小事做起，当众多小事满满积累起来，行动多了，自然而然就不会害怕那些压力大山了。而且你在缓解焦虑和压力的同时，其实也是在“认识自己”。

这段求职空窗期，并不是你人生的污点，应该是生活送你的“礼物”，是难得的“自我校准时刻”。真正重要的不是“找工作”，而是“找到自己合适的位置”，你要做的是把“找工作”，变成“找自己”的旅程。

看到这里你或许能明白，人生可以不是赛道，你才是你人生的主宰，允许自己停下来看看风景吧。而且人生除了生老病死，其余的都是小事。目前因为焦虑和压力产生的所有问题，与你漫漫人生中相比，只是一个小小片段而已。

暂时找不到工作的你，就像台风过境时躲进山洞，趁这个机会，擦亮你心里的火种，多听听山谷里的回音吧。等风雨过去时，一定会带着更清晰的地图重新出发！求职就像拆盲盒，没有开到心仪的那款，是因为更好的在后面。大家按照上面的方法实践后，相信你们能打败焦虑，终将在适合自己的轨道上，闪闪发亮！

好了，今日关于“就业压力缓解与优化”主题的干货分享就到这里，希望这篇文章能成为大家焦虑时的一块小甜饼。如果觉得有用，记得关注点赞收藏，欢迎留言你最关心的问题。